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Garder la forme au bureau : un travail quotidien
Dans notre monde professionnel hyperconnecté et source de sédentarité, rester en forme au bureau est un défi majeur. Quelles habitudes adopter au quotidien ? Une matinale de Metz Techno’pôles va répondre à cette question de santé importante.
Le mouvement régulier est essentiel pour contrer les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire au bureau. Cela veut dire incorporer des micro-pauses dans la routine, effectuer des étirements simples comme la rotation des épaules ou des flexions de poignets, On peut aussi pratiquer des exercices discrets tels que la contraction des abdominaux ou des flexions de jambes sous le bureau. Également, il est bon de privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur pour augmenter son activité physique quotidienne. Pendant la pause déjeuner, penser à une marche à un rythme modéré. Cela améliorera la circulation sanguine, réduira la fatigue post-repas et stimulera la créativité pour l’après-midi. Manger de façon saine et équilibrée est bien sûr recommandé mais adopter une bonne hydratation aussi. Une bouteille d’eau sur le bureau est un bon réflexe. Bien hydraté, on est plus alerte, plus productif… et cela permet de réduire sa consommation de caféine.
Attitudes anti-stress
Il est une évidence : le stress peut nuire à la productivité. Il est également l’ennemi numéro un du bien-être. Quand on est au bureau, il est pourtant presque inévitable. Quelques attitudes à s’approprier : prioriser les tâches urgentes, apprendre à déléguer celles chronophages, communiquer ouvertement avec ses collègues pour éviter les non-dits, pratiquer une activité physique régulière, maintenir un sommeil de qualité. Arme anti-stress : la méditation en pleine conscience autant de fois que nécessaire en une journée. C’est-à-dire cinq minutes de cette pratique pour réduire l’anxiété. Des exercices de respiration profonde répétés cinq fois peuvent diminuer le rythme cardiaque de 10-15 battements par minute. Enfin, cultiver un environnement de travail positif : soit faire des pauses régulières de 5 minutes toutes les 90 minutes pour augmenter la concentration. Et établir des limites claires entre vie professionnelle et vie personnelle. Voilà quelques habitudes simples mais efficaces pour garder santé physique et bien-être mental. Elles seront au cœur de la Masterclass d’Expertise de Metz Techno’pôles, articulée en partenariat avec la Banque Populaire Alsace Lorraine Champagne, au Cescom. Rendez-vous le 20 mai, de 8 h à 10 h. Thématique donc : «garder la forme au bureau : découvrez les clés pour un quotidien actif et en bonne santé». Ce temps d’information sera animé par Déborah Jolas, infirmière au travail (AGESTRA), Joris Petitmangin (directeur adjoint - CROS Grand Est - Comité régional Olympique et Sportif) et Rémi Stangret (directeur général de la Ligue d’Athlétisme régionale du Grand Est). 120 minutes de conseils avisés à s’approprier dans son quotidien.